|
Программа здоровья в действии (1 часть)
|
09.05.2013
Важно осознание стрессовых ситуаций и изменение способов их решений на более эффективные
Поскольку каждый человек воздействует как на возникновение своей болезни, так и на свое здоровье, первым делом необходимо понять, как мы способствовали возникновению заболевания. Для этого необходимо вспомнить основные стрессовые ситуации, с которыми пришлось столкнуться за период от шести месяцев до полутора лет до установления
диагноза.
Перечень этих ситуаций может стать основой для разговора о роли человека в возникновении болезни. Это участие может проявляться по-разному:
Кто-то сам создает, или, во всяком случае, не препятствует развитию ненужных стрессовых ситуаций, или же отказывается признать, что его эмоциональные возможности не безграничны. Кто-то полностью подчинял свою жизнь чужим интересам, пока не обнаружил, что на себя у него уже не осталось никаких сил. Кто-то мог способствовать возникновению болезни,реагируя на стресс чувством беспомощности и безнадежности.
Такой самоанализ проводится не для того, чтобы вызвать в человеке чувство вины. Цель такого самоанализа - выявить ту модель поведения, которую необходимо изменить, чтобы жить полной и здоровой жизнью.
Осознав стрессовые ситуации в своей жизни и найдя новые, более эффективные способы сопротивления им, человек может высвободить внутреннюю энергию, необходимую ему для борьбы с болезнью.
Один из пионеров в области биологической обратной связи - БОС - доктор Элмер Грин говорил, что, если люди хотят научиться влиять на свое здоровье, им одинаково важно понять, какие мысли, установки и способы поведения содействуют здоровью, а какие - болезни.
Информация о мыслях и чувствах человека во время ухудшения его здоровья может оказаться бесценной. Наш организм оснащен механизмом, который призван поддерживать в нем здоровье и не допускать возникновения болезней. Поэтому, когда в механизме происходят сбои и мы заболеваем, необходимо обратить пристальное внимание на свои мысли и поведение.Ухудшение состояния здоровья может служить сигналом, что тот способ, который мы выбрали для борьбы со стрессом, не вполне годится.
Каждый из нас без труда вспомнит, что часто у нас возникали легкие болезни, вроде простуды или насморка, когда слишком много работали, то есть на фоне физического или эмоционального напряжения. Часто мы даже говорим, что простудились, потому что "ужасно устали", имея в виду, скорее всего, не просто физическую усталость, а еще и эмоциональное истощение, нехватку энергии и моральных сил. В тот момент мы воспринимали жизнь как лямку, которую приходится тянуть.
Такие серьезные заболевания, как инфаркт миокарда или язва желудка, чаще всего тоже возникают после периода слишком тяжелой работы и напряжения, когда человек делает что-то из последних сил. Обычно люди заболевают, когда организм достигает предела своих возможностей, но человек не обращает внимания на эти сигналы и продолжает по-прежнему его эксплуатировать.
К примеру, все, кто страдает язвенной болезнью, знают, как она
реагирует на эмоциональные перегрузки. Язва служит своего рода показателем состояния организма, поскольку боль чаще всего возникает тогда, когда человек переживает напряжение и тревогу. Один знакомый врач как-то сказал мне, что в некотором смысле даже жалеет, что ему прооперировали язву - теперь он не может точно определить степень своего напряжения и беспокоится, что оно может сказываться еще на чем-то.
Каждый из нас содействует возникновению болезни через сочетание физических, интеллектуальных и эмоциональных факторов.
Возможно, мы неразумно питались, пренебрегали физическими упражнениями или отдыхом. Может быть, мы слишком долго носили в себе эмоциональное напряжение, не предпринимая попыток расслабиться. Мы выполняли непосильный объем работы или стремились сделать все, что было необходимо окружающим, полностью забыв о собственных потребностях. Возможно, вы находились во власти таких представлений и установок, которые мешали вам получать от жизни радость.
Одним словом, вам не удалось распознать ограниченность своих физических и эмоциональных возможностей.
В той мере, в какой мы пренебрегали этими законными требованиям своего организма, мы и содействовали возникновению болезни. Когда тело и душа не получают возможности расслабиться, отдохнуть, поучаствовать в какой-то активной физической деятельности, выразить накопившиеся чувства, даже увидеть смысл жизни, организм может сообщать об этом человеку с помощью болезни.
Изменение представлений
Первым делом, любой человек, стремящийся поправиться, должен определить те установки и представления, которые не давали ему возможности вырваться из положения беспомощной жертвы обстоятельств. Совершенно ясно, что, если заболевший человек будет продолжать придерживаться старых представлений и считать, что должен жертвовать своими интересами ради других, будет продолжать игнорировать свои эмоциональные потребности, - он, действительно, окажется бессилен перед болезнью. Такие представления необходимо изменить.
Важно понять, что человек должен более серьезно относиться к своим эмоциональным реакциям на возникающие жизненные ситуации.
Многие из нас направляют большую часть своей энергии на развитие тех сторон личности, которые имеют отношение к работе. Но очень важно разрешить себе исследовать какие-то иные возможности, увидеть новые стороны своей личности, которым до сих пор не удавалось проявиться.
Система наших представлений, которую мы усвоили с детства под влиянием семьи и т.д., часто не позволяет нам найти новые способы реагирования на трудные жизненные ситуации. Когда мы чувствуем, что оказались в ловушке, загнаны в угол, это происходит потому, что мы ограничены рамками собственных, привычных для нас способов реагирования.
Но ведь выход всегда можно найти.
Иногда жизненные изменения, предшествующие болезни, относятся к тому разряду перемен, которые принято считать положительными. Но для многих именно "положительные" события становятся стрессовыми. К примеру, человек, привыкший, что доказательством его профессиональной и семейной состоятельности является успешное преодоление трудностей, когда достигает поставленных целей, вдруг чувствует себя в полной растерянности.
Если такой человек не научился за всю свою жизнь радоваться покою, то отсутствие борьбы и страстей может восприниматься им как большая потеря. И иногда требуются месяцы самоанализа, посвященные в основном тому, чтобы научиться радоваться достигнутому и принимать себя таким, каков ты есть, а не стремиться постоянно доказывать свою состоятельность, преодолевая бесконечные препятствия и ища трудности.
Как оценить значение событий
Нетрудно понять, кто и какое значение придает определенным событиям в своей жизни. Гораздо сложнее разобраться в этом на своем личном примере.
Потеря работы, например, может иметь для человека различное значение. Она может означать:
1. Поражение или признак неудачи.
2. Вызов.
3. Возможность начать все сначала.
4. Подтверждение того, что в жизни нет справедливости.
Какое из этих значений придаст тот или иной человек потере работы,
будет определяться другими его представлениями, например:
1. Видит ли он возможность найти другую работу.
2. Насколько человек воспринимает данную работу как показатель собственной ценности.
3. Является ли он хозяином своей жизни.
4. Его способностями создать новую положительную ситуацию.
Принцип, применяемый для определения значимости события, годится для всех ситуаций, которые обычно выделяются как возможные причины заболевания.
Какими бы болезненными не были эти ситуации сами по себе - например, потеря любимого человека или важность роли, с которой мы себя отождествляем, - величина стресса и особенно степень того, насколько эти события заставляют нас ощущать беспомощность и безнадежность, зависят от значения, которое мы им придаем.
Как только мы начинаем внимательно изучать сложившиеся
представления, ограничивающие наши реакции, как только даем себе возможность рассмотреть другие варианты интерпретации событий и реакций на них, у нас появляется реальный шанс изменить оценку значения тех или иных ситуаций и превратить негативные ситуации в позитивные.
Когда вскрываются и уничтожаются основные установки, блокировавшие нормальный ход жизни, жизнь снова начинает течь спокойно и беспрепятственно, а вместе с этим возвращается и жизненная энергия, которая восстанавливает здоровое функционирование естественных защитных механизмов человека.
Хотя у разных людей это высвобождение энергии происходит по-разному, оно почти всегда связано с тем, что человек разрешает себе по-новому воспринимать жизнь. Кто-то может способствовать своему выздоровлению, научившись говорить окружающим "нет", другой - говоря "да" новому опыту и тем сторонам своей личности, которых он раньше не признавал. Когда энергия высвобождается, человек встречает неизбежные трудности и стрессовые ситуации, веря, что они разрешимы и преодолимы. Он знает, что способен принимать решения, которые помогут ему поправиться.
Определение своей роли в возникновении заболевания
С чего лучше всего начать, чтобы распутать клубок старых представлений и отказаться от привычного способа реагирования на стресс? Очень полезно определить связь между стрессом и болезнью, эмоциональными состояниями и заболеванием. Поэтому предлагается выполнить приведенное ниже упражнение. Это упражнение поможет перейти от общих представлений к собственному опыту.
1. Подумайте о болезни, которой вы сейчас страдаете, при выполнении этого упражнения имейте в виду именно эту болезнь.
2. Выпишите на листке бумаги пять основных стрессовых ситуаций, с которыми вы столкнулись в период от полугода до полутора лет перед тем, как обнаружили свое заболевание.
3. Если вы когда-то пережили рецидивы этого заболевания, вспомните пять серьезных стрессовых ситуаций, произошедших за шесть месяцев до рецидива.
(Для того чтобы лучше представлять себе, какие ситуации могут привести к заболеванию, вы можете воспользоваться Сравнительной шкалой реакции на отдельные события:
Смерть жены или мужа - 100 баллов Развод - 73 баллов Расставание партнеров по браку - 65 баллов Тюремное заключение - 63 баллов Смерть близкого родственника - 63 балловСобственная болезнь или несчастный случай - 53 балловЗаключение брака - 50 баллов Увольнение с работы - 47 балловПримирение с мужем/женой - 45 баллов Выход на пенсию - 45 баллов Ухудшение здоровья члена семьи - 44 баллов Беременность - 40 баллов Сексуальные трудности - 39 баллов Прибавление семейства - 39 баллов Изменения по работе - 39 баллов Изменения финансового положения - 38 Смерть близкого друга - 37 балловИзменение сферы рабочей деятельности - 36 баллов Изменение количества домашних ссор - 36 баллов Заем или ссуда на сумму более чем 100 000 рублей - 31 баллов Потеря права выкупа закладной - 30 баллов Изменение обязанностей по работе - 29 баллов Начало самостоятельной жизни сына или дочери - 29 баллов Конфликт с родственниками мужа/жены - 29 баллов Выдающиеся личные достижения - 28 баллов Супруг(а) начинает или перестает работать - 26 баллов Начало или окончание учебы - 26 баллов Изменение жилищных условий - 25 баллов Пересмотр личных привычек - 24 баллов Неприятности с начальством - 23 баллов Изменение условий или времени работы - 20 баллов Смена места жительства - 20 баллов Смена учебного заведения - 20 баллов Изменение привычек проводить свободное время 19 баллов Изменение активности, связанной с церковью - 19 баллов Изменения в общественной работе - 18 баллов Получение закладной или ссуды на сумму менее 10 000 долларов - 17 баллов Изменения сна - 16 баллов Изменение частоты общесемейных сборов - 15 баллов Изменения в режиме питания - 15 баллов Отпуск - 13 баллов Рождество - 12 баллов Мелкие нарушения закона - 11 баллов
Как ни странно, наряду с событиями, которые принято считать
стрессовыми, в эту таблицу включены такие события, обычно считающиеся радостными. Все они требуют от человека изменения каких-то привычек, отношений с людьми или представления о себе. Даже положительные переживания могут вызвать необходимость самоанализа или разбередить какие-то нерешенные эмоциональные конфликты. Суть в том, что любые изменения - негативные или позитивные - заставляют человека приспосабливаться к ним.)
------------------------------------------------------
Если вы просто прочтете эти вопросы, не задумываясь над ними и не записав свои ответы, вы не получите той пользы, которую могла бы принести эта статья. То же самое можно сказать и обо всех других упражнениях.
Отвечая на поставленные вопросы, большинство людей обнаруживают, что за предшествовавший заболеванию период они пережили несколько серьезных событий. Если вам не удалось найти каких-то чрезвычайно тяжелых внешних стрессовых ситуаций - смерти супруга или супруги, потери работы и т. д. - обратитесь к внутренним стрессам. Не приходилось ли вам переживать внутреннюю борьбу с такими проблемами, как разочарование, связанное с невозможностью воплощения юношеских надежд, серьезными трудностями в личных отношениях, кризисом самоутверждения как личности? Все это может иметь не меньшее значение в появлении чувства беспомощности и безнадежности, чем при очевидных внешних стрессах.
Если вам удалось определить в своей жизни серьезные внешние или внутренние стрессы, попробуйте решить, какое участие вы приняли в этих ситуациях. Может, вы сами создали их или стрессу способствовал способ вашего реагирования на происходящее? Не привела ли к этому ваша привычка всегда ставить интересы окружающих выше своих, то, что вам трудно сказать "нет", или то, что вы забыли об ограниченности своих физических, интеллектуальных и эмоциональных возможностей?
А если стресс был вызван внешними событиями, например, смертью любимого человека, не могли ли вы выбрать какие-то другие способы реагирования? Дали ли вы себе, скажем, возможность выразить горе или решили ни за что не показывать своих чувств? Обратились ли за помощью и поддержкой к друзьям?
Такой самоанализ нужен для того, чтобы определить те представления и способы поведения, которые вы бы хотели изменить сейчас. Поскольку эти установки представляют собой угрозу вашему здоровью, необходимо их пересмотреть.
Следующее упражнение поможет вам определить пять основных стрессовых ситуаций, которые вы переживаете в настоящий момент, и найти альтернативные способы реагирования на них. Это упражнение носит профилактический характер, и цель его в выявлении и устранении тех моментов, которые в будущем могли бы сделать вас уязвимым для болезни.
1. Выделите пять основных стрессовых ситуаций, которые вы переживаете в настоящий момент.
2. Подумайте над тем, насколько вы сами способствуете возникновению этих ситуаций.
3. Обдумайте, как можно было бы устранить эти стрессы из вашей жизни.
4. Если вы не видите разумного способа избавиться от стресса, подумайте, помогаете ли вы себе с ним справиться другими средствами? Принимаете ли поддержку друзей? Даете ли себе возможность получать какие-то удовольствия? Позволяете ли себе выражать чувства по поводу стрессовой ситуации?
5. Если бы вы чаще ставили свои потребности выше интересов окружающих, не помогло бы вам это избавиться от стрессовых ситуаций или уравновесить их? Задумываетесь ли вы над тем, в чем заключаются ваши собственные интересы? Пробовали ли вы когда-нибудь их удовлетворить вопреки тому, что, как вы считаете, они противоречат интересам других?
Выполнив это упражнение, обязательно сравните, как вы реагировали на стресс до заболевания и как - сейчас. Нет ли в этих реакциях сходства? Если есть, то пересмотрите свое поведение - возможно, у вас выработался привычный способ реагирования на стрессы, который не способствует вашему здоровью.
Возьмите на себя ответственность за свое здоровье
Разбираясь в том, как вы могли способствовать возникновению у себя болезни, хорошо обратиться за помощью и поддержкой к психологу-консультанту или психотерапевту. Часто это бывает первым шагом к тому, чтобы пересмотреть "правила", которые вы выработали когда-то в детстве; и помогает установить новые, более здоровые способы реагирования на стресс.
К сожалению, многим из нас бывает трудно обратиться за помощью, когда дело касается наших эмоциональных проблем. Отчасти это результат принятых в нашем обществе установок. Ведь когда мы узнаем о том, что нам грозит тяжелое заболевание, мы, не испытывая ни смущения, ни неловкости, обращаемся за помощью к квалифицированному врачу, многие годы изучавшему человеческий организм. Точно так же нет никакого смысла стесняться специалиста, который поможет понять, каким способом стресс содействовал возникновению нашего заболевания.
В результате самоанализа большинству из нас удается увидеть взаимосвязь между заболеванием и душевным состоянием и то, какую роль они сами играли в поддержании этого состояния. Но иногда, осознав, что возникновению болезни способствовали наши собственное поведение и представления, мы начинаем испытывать чувство вины за свои прошлые действия.
В этой связи очень важно сказать, что порой мы даже не подозреваем о существовании какой бы то ни было связи между эмоциональным стрессом и болезнью. Поэтому наше участие почти наверняка было результатом бессознательных представлений и принятых в обществе норм поведения. Как можно обвинять кого-то в том, что, живя в обществе, он полностью следовал его правилам - ведь мало кто умеет адекватно обращаться со своими эмоциями.
О вине можно говорить лишь в том случае, если человек знает, что его способ реагирования чреват саморазрушением и сознательно выбирает такой путь. Это ни коим образом не относится к людям, у которых физическое заболевание развилось как реакция на стресс.
Те, кто берет на себя ответственность за собственное здоровье, достойны восхищения. Ведь они не только решаются проанализировать собственные представления, чувства, переживания и их влияние на душевное состояние, они находят в себе мужество подвергнуть сомнению принятые нормы поведения и отказаться от тех из них, которые не способствуют выздоровлению.
Главная цель самоанализа - найти пути к здоровью, отказавшись от взглядов, приводящих человека к саморазрушению. Если вы могли способствовать возникновению болезни, точно так же вы можете способствовать своему выздоровлению.
часть вторая:
источник: К. Саймонтон, врач-радиоонколог; С. Саймонтон, психолог
найдено статей: 193
|
|
| форум. истории пациенток | Мой опыт ЭМА
Я была на грани отчаяния: у меня была интрамуральная множественная миома матки очень больших размеров (16 недель). Консервативное лечение не остановило рост миамотозных узлов. Обильные кровотечения и как следствие - анемия второй степени, о ..... ›››
Миома! Что делать дальше?
Девочки, сходила к врачу и в шоке!!! у меня миома!! Что делать дальше? Врач сказала ничего, ждать и обследоваться! ..... ››› |
| психика и здоровье | Помогите вашему организму восстановить здоровье
 Верьте в будущее
Ваша сегодняшняя ситуация - результат всего того, что накопилось в прошлом, но проявилось сейчас. Будущее зависит от того, какие шаги вы сделаете в настоящем времени.
Почувствуйте разницу между словами "надеюсь" и " ..... ›››
Программа здоровья в действии (3 часть)
 Как научиться расслабляться и визуализировать свое выздоровление
Релаксация и работа с воображением (метод визуализации) - прекрасные способы, чтобы поддержать и укрепить веру в возможность выздоровления. Многие обнаруживают, что, когд ..... ››› |
| витамины, БАДы, пробиотики | Сера - минерал красоты
 «Минерал красоты» - так называют серу
Наше тело состоит из атомов, из конкретных химических элементов, которые Д.И. Менделеев, первый в мире, объединил в систему, за что и стал Нобелевским лауреатом. Эти элементы у нас в организме предс ..... ›››
Магний как один из основных регуляторов обменных процессов
 Роль магния для организма человека
Огромная роль магния (Mg++) в обеспечении самого широкого спектра физиологических процессов в организме человека несомненна. Магний является незаменимым макроэлементом организма и занимает четвертое ме ..... ››› |
|